美容効果を高めるエクササイズ7選【初心者向け】
美肌やスタイルアップ、むくみの解消、ホルモンバランスの調整など、「美容」と「運動」は密接に関係しています。ですが、「ジムに行くのはハードルが高い」「運動が苦手」という方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、初心者でも無理なくできて、美容効果をしっかり実感できるエクササイズを7つ厳選してご紹介します。毎日のスキンケアや食事に加えて、体の内側から美しさを引き出す運動習慣を取り入れてみましょう。
目次
- ウォーキング（脂肪燃焼＋血行促進）
- スクワット（美脚・ヒップアップ）
- プランク（体幹＋美姿勢づくり）
- フェイスヨガ（リフトアップ・小顔）
- ヨガ・ストレッチ（デトックス・むくみ解消）
- 有酸素ダンス（代謝アップ・脂肪燃焼）
- 腸活ストレッチ（肌荒れ防止・便秘解消）
1. ウォーキング（脂肪燃焼＋血行促進）
■ どんなエクササイズ？
ウォーキングは最も手軽に始められる有酸素運動です。脂肪を燃やしながら血流を促進し、老廃物の排出を助けます。代謝が高まり、肌細胞の再生もスムーズになります。
■ 美容への効果
- 血行促進による肌の透明感UP
- 老廃物の排出によるむくみ改善
- ストレス軽減でホルモンバランスが整う
■ 初心者のポイント
1日20～30分、少し早歩きを意識すると効果的です。背筋を伸ばし、腹筋を軽く引き締める姿勢をキープしましょう。
2. スクワット（美脚・ヒップアップ）
■ どんなエクササイズ？
「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるスクワットは、下半身全体の筋肉を使う万能な動き。血流や代謝を高め、美しい脚と引き締まったお尻をつくります。
■ 美容への効果
- 太ももやお尻の引き締め
- 下半身のむくみ解消
- 成長ホルモン分泌による肌の再生促進
■ 初心者のポイント
両足を肩幅に開き、背中を丸めずに腰を落とします。最初は10回×2セットからスタート。膝がつま先より前に出ないように注意！
3. プランク（体幹＋美姿勢づくり）
■ どんなエクササイズ？
プランクは、体幹を鍛える静的トレーニング。見た目には動きがないものの、全身の筋肉を刺激します。美しい姿勢やくびれづくりに効果的です。
■ 美容への効果
- 姿勢改善によるフェイスラインの引き締め
- インナーマッスル強化で代謝UP
- 骨盤のゆがみ改善
■ 初心者のポイント
肘をついてうつ伏せの状態から、身体を一直線にキープ。30秒から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。
4. フェイスヨガ（リフトアップ・小顔）
■ どんなエクササイズ？
顔の筋肉（表情筋）を意識的に動かすことで、たるみやむくみを解消する「フェイスヨガ」。顔の筋トレとも言われ、自然な若返り効果が期待できます。
■ 美容への効果
- リフトアップで小顔効果
- 表情の明るさUP
- 顔のむくみ・たるみの解消
■ 初心者のポイント
例：「あ・い・う・え・お」を大きく口を動かしてゆっくり発声。1日5分から始めると効果的です。
5. ヨガ・ストレッチ（デトックス・むくみ解消）
■ どんなエクササイズ？
ヨガやストレッチは筋肉を伸ばし、呼吸を整え、全身の巡りを良くする動き。リラックス効果も高く、内面からの美しさを引き出します。
■ 美容への効果
- 自律神経の調整によるホルモンバランス改善
- むくみ解消・リンパの流れ改善
- ストレス軽減による肌トラブル予防
■ 初心者のポイント
朝や寝る前の5分ストレッチでも効果的。深呼吸を意識しながら行うのがコツです。
6. 有酸素ダンス（代謝アップ・脂肪燃焼）
■ どんなエクササイズ？
音楽に合わせて体を動かす有酸素ダンス。楽しく脂肪を燃やせるため、ダイエットや美容目的で人気があります。
■ 美容への効果
- 発汗によるデトックス効果
- 全身の引き締め
- ストレス発散で肌の調子が整う
■ 初心者のポイント
YouTubeやアプリで簡単なダンス動画を選んで、10分からチャレンジ。無理なく毎日続けることが大切です。
7. 腸活ストレッチ（肌荒れ防止・便秘解消）
■ どんなエクササイズ？
お腹周りの筋肉をほぐして腸の働きを活性化させるストレッチ。腸内環境が整うと、肌の調子や免疫力も向上します。
■ 美容への効果
- 便秘解消による肌荒れ予防
- ポッコリお腹の改善
- 代謝UPで脂肪燃焼促進
■ 初心者のポイント
仰向けで膝を抱えて左右にゆらゆら揺れる「腸もみ運動」などが効果的。1日5分を目安に取り入れましょう。
続けるコツと注意点
- 無理せず継続が最優先：1日5分でもOK。「やらなきゃ」より「できた」の達成感を大切に。
- 姿勢や呼吸を意識する：美容に重要な「血流」「代謝」に直結します。
- こまめな水分補給：汗をかくことで失われる水分を補い、老廃物の排出を助けます。
まとめ：エクササイズで内側からキレイを引き出そう
美容と運動は切り離せない関係にあります。今回ご紹介した7つのエクササイズは、どれも初心者でも取り入れやすく、美容効果の高いものばかりです。
特別な道具もジム通いも不要。日々の生活に少しずつ取り入れて、体の内側から美しさを育てていきましょう。
あなたの“キレイ習慣”は、まず1日5分から始まります。
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