顔のたるみを引き上げるフェイストレーニングのコツ｜今日から始める若返り習慣
はじめに：年齢とともに気になる「顔のたるみ」
年齢を重ねると気になるのが、ほうれい線やフェイスラインのたるみ。鏡を見るたびに「なんだか老けたかも…」と感じる方も多いのではないでしょうか。
実は、このたるみは顔の筋肉（表情筋）の衰えが大きな原因の一つです。放っておくとさらに進行し、実年齢より老けて見られる原因に。
そこでおすすめしたいのが、顔の筋肉を鍛えるフェイストレーニング。体の筋トレと同じように、顔の筋肉も鍛えることでリフトアップ効果が期待でき、若々しい印象を取り戻せます。
この記事では、初心者でも自宅で簡単にできるフェイストレーニングのコツと具体的なメニューを、分かりやすくご紹介します。
毎日のちょっとした習慣で、たるみに負けないハリのある表情を目指しましょう！
1. 顔のたるみの主な原因とは？
まずは、なぜ顔がたるむのかを理解しておきましょう。主な原因は以下の通りです。
1-1. 表情筋の衰え
顔には約30種類の筋肉があり、これらは皮膚や脂肪を支える重要な役割を果たしています。しかし、現代人は表情をあまり使わない生活をしているため、筋肉が衰えやすい傾向があります。
特に笑顔を作る筋肉「大頬骨筋（だいきょうこつきん）」や、口角を上げる「口角挙筋（こうかくきょきん）」が衰えると、ほうれい線や口元のたるみが目立ってきます。
1-2. 肌のコラーゲンやエラスチンの減少
加齢とともに、肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンの生成量が減少します。これにより、肌が重力に逆らえなくなり、たるみが発生します。
1-3. 悪い姿勢・生活習慣
猫背やスマホの見過ぎによる「ストレートネック」も顔のたるみに関係します。頭が前に出る姿勢は、フェイスラインの筋肉を緩ませてしまうのです。また、睡眠不足・食生活の乱れも肌の老化を進行させる要因に。
2. フェイストレーニングとは？美容整形に頼らないリフトアップ法
フェイストレーニングとは、顔の表情筋を鍛えるエクササイズのことです。筋肉を鍛えることで、以下のような効果が期待できます。
- フェイスラインが引き締まり、たるみが目立たなくなる
- 口角が上がり、明るく若々しい印象に
- 血行やリンパの流れが改善し、くすみやむくみの軽減
- 表情が豊かになり、コミュニケーション力アップ
しかも、器具もジムも不要！ 自宅でスキマ時間にできる手軽さが魅力です。
3. 顔のたるみを引き上げるフェイストレーニングのコツ
3-1. 毎日「続ける」ことが最大のカギ
筋肉は使い続けることで強くなります。1日5分〜10分でOKなので、毎日のルーティンに組み込みましょう。入浴中やテレビを見ながらなど、生活に自然に取り入れるのがコツです。
3-2. 鏡を見ながら行う
正しいフォームで行わないと、逆にシワが増えてしまうリスクもあります。鏡を見ながら、自分の表情や筋肉の動きをチェックして行いましょう。
3-3. 呼吸を止めずに行う
つい集中してしまうと息を止めてしまいがちですが、リラックスした呼吸を続けることで血行促進につながり、より効果的です。
3-4. 清潔な状態で行う
トレーニング中は表情を大きく動かすため、肌に負担をかけないよう保湿後に行うのがおすすめ。スキンケア後のリラックスタイムに行えば一石二鳥です。
4. たるみに効くおすすめフェイストレーニング5選
ここでは、たるみ予防・リフトアップに効果的な基本のフェイストレーニングを5つ紹介します。
4-1. あいうえおトレーニング
【効果】口元・頬・あご周りの引き締め
【やり方】
- 「あ・い・う・え・お」と口を大きく動かして発音する
- 各母音を3秒ずつキープしながら、3〜5回繰り返す
→ 表情筋全体にアプローチできる基本メニューです。
4-2. 舌回しエクササイズ
【効果】フェイスライン・あご下のたるみ改善
【やり方】
- 口を閉じた状態で、舌を歯茎の外側に沿ってぐるりと回す
- 右回り・左回りそれぞれ10回ずつ行う
→ 地味にキツいですが、続けることで小顔効果も◎
4-3. ほうれい線撃退「ぷくぷくリフト」
【効果】ほうれい線予防、頬のたるみケア
【やり方】
- 頬をふくらませて10秒キープ
- 左右交互に膨らませる
- 5セット繰り返す
→ 頬の筋力アップに直結します。
4-4. 口角アップトレーニング
【効果】口元のたるみ・への字口対策
【やり方】
- 唇を閉じたまま口角だけをキュッと引き上げる
- 5秒キープしてゆっくり戻す
- 10回繰り返す
→ 自然な笑顔が作れるようになります。
4-5. 額のリフトアップトレーニング
【効果】おでこのたるみ、まぶたの下垂対策
【やり方】
- 眉を上げて目を見開き、5秒キープ
- ゆっくり戻す
- 10回繰り返す
→ 上顔面の印象が明るくなります。
5. フェイストレーニングと併せてやりたい習慣
5-1. 姿勢改善
猫背を改善し、首・肩の緊張をほぐすことで顔の血流やリンパの流れが良くなります。意識して背筋を伸ばし、スマホやパソコン使用時の姿勢に注意しましょう。
5-2. 表情を意識する
普段から笑顔を意識することで、自然に筋肉を使う頻度が増えます。作り笑いでも筋肉は動くので、積極的に笑顔を心がけましょう。
5-3. 栄養と睡眠
コラーゲン生成をサポートするビタミンCやタンパク質をしっかり摂り、質の高い睡眠を確保することも、たるみ予防には欠かせません。
6. よくある質問（FAQ）
Q. フェイストレーニングの効果はどれくらいで出ますか？
A. 早ければ2〜3週間でフェイスラインの変化を感じ始める人もいます。継続が大切です。
Q. やりすぎても大丈夫？
A. やりすぎるとシワや筋肉の疲労につながる場合があります。1日1〜2回、数分程度が適切です。
Q. 美顔器との併用は？
A. 相乗効果が期待できます。トレーニング後に美顔器を使うと、血行や筋肉の働きをサポートできます。
まとめ：フェイストレーニングで年齢に負けないハリを！
顔のたるみは誰にでも起こる自然な変化ですが、放っておくか、対策するかで見た目年齢は大きく変わります。
フェイストレーニングは手軽・低コスト・副作用なしのエイジングケア法。習慣にすることで、ハリと自信に満ちた表情を手に入れることができます。
ぜひ今日から、鏡を見ながらの5分間から始めてみてください。
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