自宅でできる！ながら美容習慣ベスト5｜忙しい人でも続けられる時短ケア完全ガイド

はじめに

皆さんこんにちは、美容トレブログのこばです！

「美容に気を使いたいけれど、時間がない…」

「スキンケアやボディケアは面倒でつい後回しにしてしまう…」

そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。

実は、自宅で日常生活を送りながらできる“ながら美容”なら、特別な時間を取らずに美容ケアが可能です。テレビを見ながら、スマホを触りながら、家事をしながら…そうした「ついで」の時間を美容タイムに変えれば、忙しい人でも無理なく美しさをキープできます。

この記事では、

まで詳しく解説します。

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目次

1. 【1位】テレビを見ながら！フェイスマッサージで小顔ケア
2. 【2位】お風呂に入りながら！蒸気スチームで毛穴ケア
3. 【3位】スマホを見ながら！首・肩ストレッチで姿勢美人
4. 【4位】家事をしながら！つま先立ちで美脚＆ヒップアップ
5. 【5位】寝ながら！ナイト美容で翌朝ぷるぷる肌
6. ながら美容の効果を高める3つのポイント
7. まとめ：ながら美容を習慣化して、自宅でもっとキレイに

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【1位】テレビを見ながら！フェイスマッサージで小顔ケア

テレビや動画を見ている時間は、意外と顔のむくみが気になる時間。長時間座っていると血流が滞り、顔がむくんだり、顔色が悪くなったりします。

おすすめのながら美容習慣：フェイスマッサージ

✅ やり方

1. 両手の指先を使い、あご先から耳下、頬骨下を通ってこめかみまで優しく撫でる。
2. こめかみをくるくる回し、頭皮に向かって軽く引き上げる。
3. 目の周りは中指を使って、眉頭から眉尻、目の下を軽くプッシュ。

✅ 効果

・リンパの流れが促進され、顔のむくみがすっきり

・フェイスラインが引き締まり、小顔効果

・血行改善で肌のトーンアップ

ポイント：乳液やフェイスオイルを使って滑りを良くすると、肌に負担をかけずにマッサージできます。

TVや雑誌で話題の銀座ハリッチが開発した「エイジングケア美容液」

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【2位】お風呂に入りながら！蒸気スチームで毛穴ケア

お風呂はスチーム効果が絶大な美容タイム。湯気による自然なスチームで毛穴が開き、汚れが落ちやすくなります。

おすすめのながら美容習慣：スチーム×毛穴クレンジング

✅ やり方

1. クレンジングをお風呂に入る前に行うか、蒸気の中で軽くオイルクレンジング。
2. 毛穴が開いた状態で洗顔料を泡立て、泡で優しく洗う。
3. 洗顔後は冷水で引き締める or シートマスクで水分補給。

✅ 効果

・毛穴の奥の汚れや皮脂をしっかりオフ

・黒ずみや角栓の予防

・スキンケアの浸透力UP

ポイント：お風呂の中での長時間放置は乾燥の原因になるので、適度な時間で済ませるのがコツ。

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【3位】スマホを見ながら！首・肩ストレッチで姿勢美人

スマホを触るときはつい猫背や首が前に出る「スマホ首」になりがち。

放っておくと二重あごや肩こりの原因に。

おすすめのながら美容習慣：首・肩ストレッチ

✅ やり方

1. スマホを見るとき、背筋を伸ばして頭の位置を意識。
2. 片手を頭に当て、首を横に傾けてストレッチ。左右各20秒。
3. 両肩を後ろに10回ぐるぐる回す。

✅ 効果

・首まわりの筋肉が柔らかくなり、フェイスラインすっきり

・肩こり・首こり改善

・姿勢改善で全体のシルエットが美しく見える

ポイント：スマホはなるべく目の高さまで上げることで、首への負担が軽減されます。

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【4位】家事をしながら！つま先立ちで美脚＆ヒップアップ

掃除、洗い物、洗濯…家事は意外と立ちっぱなしの時間が多い。

その時間を「美脚トレーニング」に変えましょう。

おすすめのながら美容習慣：つま先立ちエクササイズ

✅ やり方

1. 立っているときにかかとを上げ、つま先立ちになる。
2. 5秒キープしてゆっくり戻す。10回繰り返す。
3. 洗濯物を干すときや掃除機をかけるときに意識的に行う。

✅ 効果

・ふくらはぎ引き締め

・ヒップアップ効果

・基礎代謝アップ

ポイント：背筋を伸ばし、お尻の穴を締めるイメージで行うと効果倍増。

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【5位】寝ながら！ナイト美容で翌朝ぷるぷる肌

寝る前や睡眠中は肌のゴールデンタイム。特に寝ながらできる美容法は、忙しい人に最適です。

おすすめのながら美容習慣：ナイトパック＆ナイトキャップ

✅ やり方

1. 夜のスキンケア後、ナイトパック（スリーピングマスク）を顔に塗布。
2. 髪は摩擦を防ぐナイトキャップを装着。
3. ハンドクリームを塗り、手袋をして寝る。

✅ 効果

・翌朝、肌がしっとりもちもち

・髪のツヤ感アップ

・手荒れ・乾燥の防止

ポイント：寝具の摩擦対策や、乾燥を防ぐ加湿器の併用もおすすめ。

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ながら美容の効果を高める3つのポイント

1️⃣ 習慣化する

1回で効果を求めず、毎日のルーティンに組み込むことが大切。

2️⃣ 正しいやり方を守る

誤ったやり方は肌トラブルやケガの原因に。必ず適切な方法を確認しましょう。

3️⃣ 自分に合ったケアを選ぶ

肌質や体質、ライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるものを選びましょう。

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まとめ：ながら美容を習慣化して、自宅でもっとキレイに

「忙しくて時間がない」からこそ、ながら美容を取り入れることで、日常生活の中に美しさを育むチャンスが生まれます。

今日紹介したベスト5は、どれも特別な道具や高価な化粧品は必要ありません。

大切なのは、毎日コツコツ積み重ねること。

あなたの生活の中に、“ながら美容”という新しい習慣を加えて、もっとキレイな自分を目指しましょう。